Pull-up bar, parallettes of dip bars: welke calisthenics apparatuur kies je?

Welke calisthenics apparatuur heb je nodig?

Calisthenics draait om trainen met je eigen lichaamsgewicht. In plaats van voornamelijk machines, dumbbells of halterschijven te gebruiken, vormt je eigen lichaam de weerstand tijdens de oefening.

Toch kan de juiste calisthenics apparatuur je trainingsmogelijkheden aanzienlijk uitbreiden.

Een pull-up bar, parallettes en dip bars hebben ieder een andere functie. Welke je nodig hebt, hangt daarom af van je trainingsdoel, niveau, beschikbare ruimte en de calisthenics oefeningen die je wilt uitvoeren.

Kort gezegd: kies een pull-up bar wanneer je vooral wilt optrekken en hangen, parallettes voor gecontroleerde oefeningen vanaf de vloer en dip bars wanneer dips en oefeningen vanuit een verhoogde steunpositie centraal staan.

Wil je een uitgebreidere trainingsplek creëren? Dan kunnen deze verschillende vormen van calisthenics apparatuur elkaar juist goed aanvullen.

Wat is calisthenics precies?

Calisthenics is een vorm van bodyweight training waarbij je voornamelijk je eigen lichaamsgewicht als weerstand gebruikt.

Bekende oefeningen zijn push-ups, pull-ups, chin-ups, dips, squats, L-sits, handstands en verschillende core-oefeningen.

De moeilijkheid van een oefening kan worden aangepast door bijvoorbeeld de lichaamshouding, bewegingsuitslag, hefboomwerking of oefenvariant te veranderen.

Hierdoor kun je calisthenics zowel als beginner als gevorderde sporter gebruiken.

Je hebt bovendien niet direct een complete fitnessruimte nodig. Met een relatief beperkt aantal zorgvuldig gekozen trainingsmaterialen kun je al veel verschillende lichaamsgewichtoefeningen uitvoeren.

Wanneer kies je voor een pull-up bar?

Een pull-up bar is een van de meest herkenbare onderdelen van calisthenics apparatuur.

De stang wordt voornamelijk gebruikt voor oefeningen waarbij je aan de bar hangt of jezelf omhoog trekt.

Denk aan:

pull-ups, chin-ups, dead hangs, hanging knee raises en hanging leg raises.

Hierdoor is een pull-up bar interessant wanneer je vooral je rug, armen, grip en core wilt trainen binnen je bodyweight training.

Pull-up bar voor beginners

Ook wanneer je nog geen volledige pull-up kunt uitvoeren, kan een pull-up bar relevant zijn.

Je kunt eerst werken aan hangen, grip en gecontroleerde delen van de beweging. De daadwerkelijke opbouw naar een volledige pull-up hangt af van je huidige kracht en trainingsniveau.

Een pull-up bar is daarom niet uitsluitend bedoeld voor gevorderde calisthenics sporters.

Pull-up bar voor gevorderde calisthenics

Naarmate je sterker wordt, kun je steeds meer variaties aan je training toevoegen.

De pull-up bar vormt daardoor voor veel sporters een langdurige basis binnen bodyweight training.

Wanneer je een vaste trainingsplek in de tuin wilt creëren, kun je ook kiezen voor outdoor fitnessapparatuur. Bekijk bijvoorbeeld de verschillende outdoor fitness- en calisthenics oplossingen voor bodyweight training buiten.

Wat zijn parallettes?

Parallettes zijn twee losse, verhoogde steunen die naast elkaar op de vloer worden geplaatst.

Je houdt de handgrepen vast tijdens verschillende calisthenics oefeningen. Hierdoor staan je handen verhoogd ten opzichte van de vloer.

Parallettes kunnen worden gebruikt voor onder andere push-ups, L-sits, dips, handstands en planche-gerichte oefeningen.

Doordat beide steunen los van elkaar staan, kun je de positie aanpassen aan de oefening en je eigen lichaamsbouw.

Dat maakt parallettes een veelzijdige vorm van compacte calisthenics apparatuur.

Wanneer kies je voor parallettes?

Parallettes zijn vooral interessant wanneer controle, balans en oefeningen vanuit een steunpositie centraal staan.

Ze nemen relatief weinig ruimte in en kunnen daardoor aantrekkelijk zijn voor thuis sporten, een home gym, personal-trainingstudio of aanvullende functionele trainingsruimte.

Een voorbeeld is de Muscle Power Parallettes Set. Deze bestaat uit twee stalen parallettes met een hoogte van 32 cm, een lengte van 61,5 cm en een greepdikte van 30 mm. Volgens de productspecificaties weegt de set 7,5 kg en is de onderzijde voorzien van een structuurmat voor stabiliteit.

De set is bedoeld voor oefeningen zoals push-ups, dips, L-sits, handstands en planches.

Parallettes voor push-ups

Een bekende toepassing is de push-up.

Doordat je handen niet rechtstreeks op de vloer staan, verandert de positie ten opzichte van een traditionele push-up. De verhoogde steunen kunnen bovendien ruimte geven voor een grotere bewegingsuitslag, afhankelijk van de uitvoering van de oefening.

Parallettes voor L-sits

Parallettes worden ook veel gebruikt voor L-sits.

Je ondersteunt hierbij je lichaamsgewicht met je armen terwijl je de benen voor het lichaam houdt. Deze oefening vraagt onder andere kracht, lichaamscontrole en stabiliteit.

Parallettes voor handstands

Voor gevorderde bodyweight training kunnen parallettes worden gebruikt bij handstandtraining en andere vaardigheden waarbij balans en controle een belangrijke rol spelen.

Bouw deze oefeningen geleidelijk op en kies variaties die passen bij je huidige trainingsniveau.

Wat zijn dip bars?

Dip bars zijn parallelle steunen waarop je jezelf met beide armen ondersteunt.

Zoals de naam al aangeeft, worden ze veel gebruikt voor dips.

Tijdens een traditionele dip laat je het lichaam gecontroleerd zakken tussen de steunen en duw je jezelf vervolgens weer omhoog.

Hierbij worden vooral spieren in het bovenlichaam belast, waaronder borst, triceps en schouders.

Dip bars kunnen daarnaast worden gebruikt voor andere lichaamsgewichtoefeningen, afhankelijk van het ontwerp en de opstelling.

Wanneer kies je voor dip bars?

Dip bars zijn vooral interessant wanneer dips een belangrijk onderdeel van je training vormen.

Een stevige en stabiele opstelling is hierbij belangrijk, omdat je tijdens de oefening je lichaamsgewicht op de steunen draagt.

Voor een permanente outdoor fitness- of calisthenics opstelling kun je ook kiezen voor een groter toestel waarin dipmogelijkheden zijn geïntegreerd.

Dit kan interessant zijn voor een tuin, bedrijfslocatie, sportschool, recreatieomgeving of professionele outdoor trainingsplek.

Pull-up bar versus parallettes: wat is het verschil?

Het grootste verschil is de positie waarin je traint.

Een pull-up bar bevindt zich boven je en wordt gebruikt voor hangende en trekkende bewegingen.

Parallettes staan op de grond en worden vooral gebruikt voor oefeningen waarbij je jezelf op de handgrepen ondersteunt.

Trainingsdoel	Pull-up bar	Parallettes
Pull-ups	Zeer geschikt	Niet bedoeld
Chin-ups	Zeer geschikt	Niet bedoeld
Dead hangs	Zeer geschikt	Niet bedoeld
Hanging leg raises	Zeer geschikt	Niet bedoeld
Push-ups	Niet primair	Zeer geschikt
L-sits	Mogelijk afhankelijk van opstelling	Zeer geschikt
Handstandtraining	Niet primair	Geschikt
Planche-training	Niet primair	Geschikt
Compact trainen	Afhankelijk van montage	Zeer geschikt

Welke beter is, hangt dus volledig af van de oefeningen die je wilt doen.

Voor een veelzijdige calisthenics training zijn beide juist interessant.

Pull-up bar versus dip bars

Een pull-up bar en dip bars vullen elkaar eveneens aan.

Met een pull-up bar voer je vooral hangende en trekkende bewegingen uit. Met dip bars train je juist vanuit een steunpositie en kun je onder andere dips uitvoeren.

Wil je een eenvoudige bodyweight trainingsplek samenstellen waarmee je verschillende bewegingen kunt trainen? Dan is de combinatie van een pull-up mogelijkheid en dipmogelijkheid logisch.

Niet voor niets combineren uitgebreidere calisthenics stations vaak meerdere trainingsmogelijkheden binnen één constructie.

Parallettes versus dip bars: wat is het verschil?

Parallettes en dip bars lijken op elkaar omdat beide bestaan uit parallel geplaatste handgrepen of steunen.

Het belangrijkste verschil zit doorgaans in formaat en toepassing.

Parallettes zijn compact en worden op de vloer geplaatst. Ze zijn geschikt voor onder andere push-ups, L-sits, handstands en planche-oefeningen.

Dip bars zijn hoger geplaatst, zodat je het lichaam tussen de steunen kunt laten zakken tijdens dips.

Voor een kleine trainingsruimte zijn parallettes daardoor vaak bijzonder praktisch. Wil je vooral volledige dips uitvoeren, dan zijn geschikte dip bars of een calisthenics station met dipmogelijkheid logischer.

Welke calisthenics apparatuur is geschikt voor beginners?

Als beginner hoef je niet direct een complete calisthenics gym te kopen.

Begin met de oefeningen die je wilt leren.

Wil je uiteindelijk meerdere pull-ups kunnen uitvoeren? Dan is toegang tot een geschikte pull-up bar belangrijk.

Wil je push-ups, L-sits en ondersteunende oefeningen trainen? Dan kunnen parallettes een compacte eerste aankoop zijn.

Wil je specifiek sterker worden in dips? Dan heb je een geschikte dipopstelling nodig.

Voor een bredere training kun je vervolgens stap voor stap uitbreiden.

Welke calisthenics apparatuur heb je thuis nodig?

Voor thuis sporten zijn beschikbare ruimte en bevestigingsmogelijkheden belangrijke factoren.

Parallettes zijn praktisch wanneer je geen permanente constructie wilt plaatsen. Je kunt ze neerzetten wanneer je gaat trainen en daarna weer opbergen.

Bij een pull-up bar moet je goed kijken naar het type constructie en de manier waarop deze wordt geplaatst of gemonteerd. Controleer altijd de productinformatie en montagevereisten van het specifieke model.

Heb je meer ruimte, bijvoorbeeld in een garage, aparte home gym of tuin? Dan kun je kiezen voor een uitgebreidere trainingsopstelling.

Binnen de collectie klein fitness en trainingsaccessoires vind je naast parallettes ook andere compacte trainingsmaterialen die je bodyweight training kunnen aanvullen.

Calisthenics buiten: wanneer kies je voor outdoor fitness?

Calisthenics is zeer geschikt om buiten te trainen.

Met een vaste outdoor pull-up bar of uitgebreider calisthenics station creëer je een permanente plek voor bodyweight training.

Een losse pull-up bar is vooral interessant wanneer je een relatief eenvoudige opstelling wilt voor pull-ups, chin-ups en hangende oefeningen.

Een groter outdoor fitness toestel kan meerdere trainingsmogelijkheden combineren.

Binnen het huidige assortiment van Fitness Performance Store zijn bijvoorbeeld outdoor oplossingen verkrijgbaar met mogelijkheden voor pull-ups, dips en andere lichaamsgewichtoefeningen.

Voor thuis kan dit interessant zijn wanneer je voldoende ruimte in de tuin hebt. Grotere calisthenics stations kunnen daarnaast worden ingezet voor professionele en openbare trainingslocaties.

Welke calisthenics apparatuur heb je nodig voor een complete training?

Je kunt een calisthenics trainingsplek stapsgewijs opbouwen.

Trainingsdoel	Geschikte apparatuur
Pull-ups en chin-ups	Pull-up bar
Hangende core-oefeningen	Pull-up bar
Grip trainen en hangen	Pull-up bar
Push-ups met verhoogde handpositie	Parallettes
L-sits	Parallettes
Handstandtraining	Parallettes
Planche-gerichte training	Parallettes
Dips	Dip bars
Bodyweight training thuis	Pull-up bar en/of parallettes
Veelzijdige outdoor training	Calisthenics station
Meerdere trainingsvormen combineren	Pull-up bar + parallettes + dipmogelijkheid

Voor een complete calisthenics training hoef je dus niet per definitie één groot toestel aan te schaffen.

Met enkele zorgvuldig gekozen onderdelen kun je al een veelzijdige trainingsomgeving creëren.

Losse calisthenics apparatuur of een compleet station?

Dit is vooral afhankelijk van ruimte, budget en trainingsdoel.

Losse apparatuur heeft als voordeel dat je klein kunt beginnen. Parallettes zijn bijvoorbeeld eenvoudig te verplaatsen en vragen geen permanente trainingsopstelling.

Een losse pull-up bar kan eveneens voldoende zijn wanneer optrekken en hangende oefeningen je belangrijkste doel zijn.

Een compleet calisthenics station wordt interessanter wanneer je één vaste trainingsplek wilt creëren waarop meerdere oefeningen mogelijk zijn.

Dat kan vooral aantrekkelijk zijn voor outdoor fitness, PT-studio's, bedrijven, sportscholen of andere locaties waar meerdere gebruikers van dezelfde trainingsopstelling gebruikmaken.

Waar moet je op letten bij calisthenics apparatuur kopen?

Kijk verder dan alleen de prijs.

Stabiliteit

Je apparatuur moet stabiel blijven tijdens de oefeningen waarvoor deze is ontworpen. Dit wordt belangrijker naarmate bewegingen dynamischer of technisch uitdagender worden.

Afmetingen

Controleer altijd de productafmetingen en meet vooraf je trainingsruimte.

Dit is vooral belangrijk bij vaste pull-up bars en complete outdoor fitness toestellen.

Plaatsing en montage

Niet iedere pull-up bar of dipopstelling wordt op dezelfde manier geïnstalleerd.

Controleer daarom de montage-instructies en vereisten van het specifieke product voordat je het koopt.

Binnen of buiten gebruiken

Gebruik apparatuur alleen in de omgeving waarvoor het product is ontworpen.

Wil je permanent buiten trainen? Kies dan specifiek apparatuur die volgens de productinformatie geschikt is voor buitengebruik.

Jouw trainingsniveau

Meer apparatuur betekent niet automatisch een betere training.

Kies eerst materiaal waarmee je de oefeningen kunt uitvoeren die aansluiten op je huidige niveau en trainingsdoelen. Breid daarna uit wanneer je meer variatie nodig hebt.

Pull-up bar, parallettes of dip bars: welke moet je kiezen?

De keuze kan uiteindelijk vrij eenvoudig worden gemaakt.

Kies een pull-up bar wanneer je vooral pull-ups, chin-ups, hangs en hangende core-oefeningen wilt uitvoeren.

Kies parallettes wanneer je compacte calisthenics apparatuur zoekt voor oefeningen zoals push-ups, L-sits, handstands en planche-gerichte training.

Kies dip bars wanneer je voornamelijk dips en andere oefeningen vanuit een verhoogde steunpositie wilt uitvoeren.

Wil je serieus en gevarieerd met bodyweight training aan de slag? Dan hoef je niet tussen deze drie te kiezen. Een pull-up bar, parallettes en dipmogelijkheid vullen elkaar aan en geven je aanzienlijk meer mogelijkheden om verschillende calisthenics oefeningen op te bouwen.

Voor een permanente trainingsplek buiten kan een compleet outdoor fitness- of calisthenics station interessant zijn, terwijl losse parallettes en een compacte pull-up oplossing juist praktisch zijn wanneer ruimte beperkt is.

Bepaal daarom eerst welke oefeningen je wilt uitvoeren, hoeveel ruimte je hebt en of je binnen of buiten wilt trainen. Bekijk vervolgens de calisthenics en outdoor fitness apparatuur van Fitness Performance Store en bouw een trainingsomgeving die aansluit op jouw huidige niveau én ruimte biedt om verder te groeien.

Veelgestelde vragen over calisthenics apparatuur

Welke calisthenics apparatuur heb je als beginner nodig?

Dat hangt af van de oefeningen die je wilt leren. Voor pull-ups is een pull-up bar de belangrijkste basis. Voor push-ups, L-sits en verschillende ondersteunende oefeningen zijn parallettes interessant. Voor dips heb je een geschikte dipopstelling nodig.

Kun je thuis calisthenics trainen?

Ja. Veel calisthenics oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd. Met compacte materialen zoals parallettes en een geschikte pull-up mogelijkheid kun je het aantal oefeningen verder uitbreiden. Controleer bij gemonteerde apparatuur altijd de montage- en gebruiksinstructies.

Wat is het verschil tussen parallettes en dip bars?

Parallettes zijn relatief lage, losse steunen die onder andere worden gebruikt voor push-ups, L-sits, handstands en planche-oefeningen. Dip bars zijn hoger en bieden voldoende ruimte om het lichaam tussen de steunen te laten zakken tijdens dips.

Welke oefeningen kun je met een pull-up bar doen?

Een pull-up bar kan onder andere worden gebruikt voor pull-ups, chin-ups, dead hangs, hanging knee raises en hanging leg raises. Welke varianten geschikt zijn, hangt af van je trainingsniveau en het specifieke type pull-up bar.

Kan calisthenics apparatuur buiten staan?

Alleen wanneer het betreffende product geschikt is voor buitengebruik. Voor een permanente trainingsplek in de tuin of op een professionele buitenlocatie kies je daarom specifiek voor outdoor fitnessapparatuur die daarvoor is ontworpen.